#Health_Yoga_DN : मकरासन - आसन के लाभ, विधि, सावधानी

कमर की पीड़ा, थकान के लिए.... 

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मकरासन संस्कृत का शब्द है, जो मकर और आसन इन दो शब्दों से मिलकर बना है। यहां मकर का अर्थ मगरमच्छ और आसन का अर्थ मुद्रा है। नदी में मगरमच्छ के शांत अवस्था में लेटने की मुद्रा ही मकरासन कहलाती है। इस आसन का अभ्यास करते समय मगरमच्छ की आकृति में ही एकदम शांत मुद्रा में जमीनपर लेटना पड़ता है। यह एक ऐसा आसन है जिसमें आंखे बंद रखकर श्वास लेने की क्रिया की जाती है, जिसके कारण यह शरीर और दिमाग को बिल्कुल शांत रखता है।

मकरासन के लाभ-
उच्च रक्तचाप, अस्थमा, स्लिप डिस्क, गर्दन एवं कमर की पीड़ा में 

पाचन शक्ति ठीक रखता है, अनिद्रा दूर करता है 

शरीर में रक्त संचार ठीक करता है  

यदि थकान हो गई हो, तो कुछ देर स्फूर्ति या relax हेतु इस आसन का लाभ है 

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मकरासन करने में ध्यान रखें (सावधानी रखें)- 
प्रायः हर तरह का आसन, योगा और प्राणायाम हमारे शरीर के लिए लाभप्रद है, लेकिन जब शरीर में कोई विशेष तरह की परेशानी हो तो किसी भी आसन का अभ्यास करते समय हमें कुछ जरूरी सावधानियां भी बरतनी चाहिए। जानते हैं कि मकरासन करते समय क्या सावधानियां बरतें-
1. अगर आप गंभीर कमर दर्द या पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से परेशान हैं तो मकरासन का अभ्यास करने से बचें ।

2. इस आसन को करते समय शरीर में अधिक तनाव पैदा न करें और शांत दिमाग से मकरासन का अभ्यास करें तभी यह लाभप्रद होगा।

3. अगर आपको अधिक मोटापे और उच्च रक्तचाप की समस्या हो, तो मकरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए

The beauty of Makarasana is that it can be performed as a resting pose in between two asanas for 2-3 minutes, or after a long Asana session, wherein it may be performed for 5 to 15 minutes. More advanced level practitioners even extend the pose for a period of up to 30 minutes.

मकरासन करने की विधि-
1. पेट के बल लेट जायें।

2. सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और ठोड़ी को हथेलियों पर और कोहनियों को ज़मीन पर टिका लें।

3. रीढ़ की हड्डी में अधिक मोड़ लाने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें (ध्यान रहे ऐसा करने में दर्द ना हो)।

4. गर्दन पर अतिरिक्त दबाव हो तो कोहनियों को थोड़ा अलग करें।

5. अपने शरीर के हिसाब से कोहनियों की सही जगह चुनें।

6. पूरे शरीर को शिथिल करें और आंखें बंद कर लें।

In our series on learning and appreciating the ancient Indian wisdom of Yoga and its various asanas, today we will learn about Makarasana or the crocodile pose.

It is a restorative yoga pose meant for the relaxation of mind and body. This simple posture, which is described in medieval Hatha Yoga text Gheranda Samhita, has many benefits and involves minimal precautions. Pregnant women however must avoid this asana.

Makarasana has multiple benefits, including improving health conditions like Hypertension, Cardiovascular Diseases, Diabetes, and Asthma, decrease in anxiety and related diseases stress, depression, etc, and helps improve the functions of internal organs like kidney, liver, heart, lungs, etc.

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